다이어트에 좋은 오트밀 10일동안 5kg를 감량해야하는 진서연이 다이어트 비결을 편스토랑에서 풀었다.
진서연님이 MZ세대들에게 굶지 말고 먹으면서 배부른 다이어트를 하라고 알려주신 그 오트밀 활용법과 말차프라페 알아보겠습니다.
진서연 다이어트 요리
오버나이트 오트밀
오트밀크
오트밀밥
말차프라페
진서연 오버나이트 오트밀 재료
오트밀
아몬드우유
플레인 요거트
견과류, 딸기, 저당 딸기잼
*오트밀 5kg 23,000원에서 구입하셨다고 함
*오트밀은 귀리를 압착한 가공품으로 식이섬유가 백미의 약 19배! 소화와 장건강에 도움을 준다.
*오트밀은 세계10대 푸드
오버나이트 오트밀이란?
딱딱한 오트밀을 하루 전날 아몬드유에 불려 부드럽게 만들어 먹는 방법
오버나이트 오트밀 만드는 방법
1. 오트밀 한컵을 담고 아몬드우유를 자박하게 붓는다.
(진서연님은 아몬드브리즈 사용)
2. 오트밀 위에 플레인 요거트(무가당)와 저당 딸기잼을 가장자리부분으로 올린다.
3. 플레인 요거트를 다시 올리고 딸기와 견과류로 토핑을 한다.
4. 그릇을 랩으로 덮고 하루 정도 냉장 숙성하면 오버나이트 오트밀 완성!
진서연님은 저녁에 만들어서 숙성 후 다음날 아침에 냉장고에서 꺼내 아침식사로 드신다고 합니다.
정말 맛있어 보입니다. 한번 만들어 먹고 싶네요.
진서연 오트밀크 재료
오트밀
물
꿀
오트밀크 만들기
1. 오트밀 3스쿱과 꿀2큰술을 믹서기에 담습니다.
2. 물 500ml 넣고 오트밀을 갈아줍니다. (우유 아니고 물)
3. 초간단 오트밀크 완성.
미리 만들어서 냉장고에 넣고 진서연님은 수시로 드신다고 합니다.
진서연 오트밀밥 재료
오트밀
물
오트밀밥 만들기
1. 오트밀 2스쿱을 전자레인지 용기에 담습니다.
2. 물을 자박하게 붓고 랩을 씌웁니다.
3. 전자레인지에 넣고 3분 30초 돌립니다.
4. 초간단 오트밀밥 완성
*찹쌀떡 처럼 쫄깃쫄깃하다고 합니다.
너무 궁금해서 조만간 오트밀 사러 마트 갈 예정
진서연 말차프라페 재료
유기농 말차 가루
무가당 두유 2팩
동물성 휘핑크림
말차프라페 만들기
1. 무가당 두유 2팩을 컵에 담습니다. (자막에는 400ml)
2. 말차가루 총 8T 를 넣습니다.(일반 말차프라페는 4t이지만 다이어트용으로 8t)
3. 1,2 둘을 잘 섞어줍니다.
4. 휘핑크림 토핑
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